De Uchi-Uke is een wering die voornamelijk gebruikt wordt tegen stoten op chudan-niveau. De wering gaat van binnen naar buiten. Dat betekent dat de timing best moeilijk is; je moet op precies het juiste moment de wering maken. Je maakt de Uchi-Uke als volgt:

• Je arm begint aan de zijkant van je lichaam, aan de tegenovergestelde kant.
• Je vuist is vanaf het begin tot het einde gebald.
• De palm van je hand (als je vuist niet gebald zou zijn) wijst naar beneden.
• Je beweegt je bovenarm totdat je elleboog in de richting van je doel wijst. Meestal is dat maar een kleine verplaatsing.
• Er past precies 1 vuist tussen je elleboog en je lichaam.
• Nu beweeg je je onderarm naar voren en omhoog totdat je elleboog naar beneden wijst en de hoek tussen je boven- en onderarm ongeveer 90 graden is.
• Op het laatste moment draai je je onderarm, zodat de palm van je hand (als je vuist niet gebald zou zijn) naar je lichaam wijst.
• Je vuist bevindt zich nu op schouderhoogte.
• Let erop dat zowel je elleboog als je vuist niet naast je lichaam komen. Je elleboog moet altijd naar binnen gericht zijn, nooit naar buiten.

De Uchi-Uke maak je meestal terwijl je in Zenkutsu-Dachi staat en dan vaak met je voorste arm. Als dit het geval is, dan dienen je heupen in hanmi-positie te staan, dus half afgedraaid. Maar soms moet je de Uchi-Uke ook anders maken, bijvoorbeeld in Heian Nidan, waar je hem met je achterste arm maakt. In dat geval moet je heup juist helemaal ingedraaid zijn.

Technieken
Klik hier beneden op een techniek voor meer informatie.



Age uke
(Uke waza)


Gedan barai
(Uke waza)


Haito uchi
(Tsuki waza)


Kokutsu dachi
(Dachi waza)


Mae geri
(Geri waza)


Mawashi geri
(Geri waza)


Otoshi uraken
(Tsuki waza)


Shuto uke
(Uke waza)


Soto uke
(Uke waza)


Tsuki
(Tsuki waza)


Uchi uke
(Uke waza)


Ushiro geri
(Geri waza)


Yoko geri keage
(Geri waza)


Yoko geri kekomi
(Geri waza)


Zenkutsu dachi
(Dachi waza)